Ćwiczenia modelek

Czy modelki utrzymują tak świetną sylwetkę będąc wyłącznie na diecie?
Nie, modelki praktycznie cały swój wolny czas poświęcają na ćwiczenia.
Trenują około 2-3 h dziennie.. Ale jakie ćwiczenia wykonują?
Faworytem modelek jest HIIT(high intensity interval training), czyli nic innego jak trening, który polega na częstej zmianie intensywności, np. wolny bieg przez 1 min i szybki przez 30 s(tak tylko mówię przykładowo). HIIT nie możemy wykonywać częściej niż co 48 godzin.

Oczywiście, każda modelka ma inne ciało, któremu potrzeba czegoś innego ale HIIT to niezbędnik.
Kolejnymi ulubionymi treningami modelek są pilates, jogging oraz podnoszenie ciężarków.
Specyficznie trenują modelki Victoria's Secret.. Ich ulubionym ćwiczeniem jest.. BOKS !
Jak jest się już ważną modelką w agencji, to agencja zapewnia odpowiednie zestawy diet i treningów, dlatego wtedy można do woli urozmaicać swoją fit routine.

Według mnie świetnym rozwiązaniem jest też orbitrek :) Cudo.





Oto przykładowe zestawy ćwiczeń, które powinny wykonywać początkujące modelki, aby uzyskać pożądane wymiary :

Zestaw 1 brzuch
https://www.youtube.com/watch?v=ks_tqbwh8-s

Zestaw 2 pośladki
https://www.youtube.com/watch?v=nmJXHq5n300

Zestaw 3 cardio
https://www.youtube.com/watch?v=TGz0VldLBuw

Zestaw 4 trening HIIT całego ciała
https://www.youtube.com/watch?v=Ea6o73uwVYM

Zestaw 5 ręce,ramiona
https://www.youtube.com/watch?v=sNbgaujdVK0


Przykładowy plan treningu typu A :
*30 min orbitrek(wersja HIIT) lub 30 min biegania(wersja HIIT)
* Zestaw 1
* Zestaw 2

lub treningu typu B:
* Zestaw 3
* Zestaw 5
* 15 minut rozciągania

lub treningu typu C:
* Zestaw 4
*10 minut rozciągania

Dobieram tak ćwiczenia, aby nie przemęczyć zbyt poszczególnych partii naszego ciała i móc kontynuować treningi codziennie lub co 2 dni, zależy jak bardzo ma ktoś przyzwyczajone ciało do wysiłku. :)

Osobom, które ćwiczą od dawna, radziłabym bardziej urozmaicić swój trening, dodawać więcej innych różnorodnych zestawów ćwiczeń. Odradzam przedłużania wykonywania tego samego zestawu, gdyż można nabawić się zakwasów i mamy przynajmniej 3 dni straty czasu na daną partię ciała, bo albo przestaniemy ćwiczyć albo ból nam nie pozwoli :)